Bewegen tijdens de zwangerschap is niet alleen veilig, het is ook heel belangrijk voor jou én je baby. Toch twijfelen veel vrouwen: welke oefeningen mag ik doen? Kan ik mijn bekken beschermen? En wanneer moet ik juist stoppen? Het zijn begrijpelijke vragen waar we bij KineKracht in Waregem dagelijks mee aan de slag gaan.
In dit artikel leggen we uit waarom bewegen tijdens de zwangerschap zo waardevol is, welke begeleiding wij bieden en hoe je veilig en met vertrouwen actief kunt blijven, van de eerste weken tot aan de bevalling.
Kort samengevat
- Internationale richtlijnen bevelen minstens 150 minuten matige beweging per week aan tijdens de zwangerschap (Mottola et al., British Journal of Sports Medicine, 2018).
- Regelmatige beweging verlaagt het risico op een keizersnede met 34% en verkort de eerste fase van de bevalling met gemiddeld 61 minuten (Andargie et al., PLoS One, 2025).
- Bekkenbodemtraining tijdens de zwangerschap vermindert het risico op urine-incontinentie in het late trimester met 62% (Woodley et al., Cochrane Database of Systematic Reviews, 2020).
- Bewegen tijdens de zwangerschap vermindert de ernst van rugpijn en bekkenpijn significant, aangetoond in 32 studies bij 52.297 zwangere vrouwen (Davenport et al., British Journal of Sports Medicine, 2019).
Waarom bewegen tijdens de zwangerschap zo belangrijk is
Regelmatige beweging tijdens de zwangerschap biedt wetenschappelijk bewezen voordelen voor zowel moeder als baby. Je houdt je conditie op peil, je slaapt beter, je mentale weerbaarheid neemt toe en je lichaam is beter voorbereid op de bevalling. Maar er is meer: gerichte oefeningen kunnen zwangerschapsklachten zoals rugpijn, bekkeninstabiliteit en urine-incontinentie voorkomen of aanzienlijk verminderen.
Een meta-analyse van 16 gerandomiseerde studies bij 3.387 zwangere vrouwen toont aan dat regelmatige beweging het risico op een keizersnede verlaagt met 34% en de eerste fase van de bevalling met gemiddeld 61 minuten verkort. Onderzoek toont ook aan dat het risico op zwangerschapsdiabetes met 44% daalt bij vrouwen die consequent bewegen tijdens de zwangerschap.
(Andargie et al., PLoS One, 2025; Santa Cruz et al., BMC Pregnancy and Childbirth, 2025)
Waar helpen wij bij? Een overzicht van onze behandelingen
Bij KineKracht bieden we gerichte begeleiding voor zwangere vrouwen. Elke behandeling wordt op maat afgestemd op jouw fase van de zwangerschap, je klachten en je persoonlijke doelen.
Prenatale oefentherapie
Prenatale oefentherapie is een individueel afgestemd bewegingsprogramma onder begeleiding van een kinesitherapeut, aangepast aan elke fase van je zwangerschap. In het eerste trimester kun je meestal je normale activiteiten voortzetten, mits je je goed voelt. Het tweede trimester is ideaal om gericht te werken aan kracht en stabiliteit. In het derde trimester verschuift de focus naar ontspanning, low-impact beweging en bevallingsvoorbereiding. De internationale richtlijn beveelt minstens 150 minuten matige beweging per week aan. Wandelen, zwemmen en aangepaste krachttraining zijn uitstekende opties.
(Mottola et al., British Journal of Sports Medicine, 2018)
Bekkenbodemtraining
Bekkenbodemtraining is gerichte oefentherapie waarbij je leert om de spieren van je bekkenbodem bewust aan te spannen, te ontspannen en te coördineren. Tijdens de zwangerschap maakt je lichaam het hormoon relaxine aan, waardoor je gewrichtsbanden soepeler worden. Dit is nodig voor de bevalling, maar kan ook leiden tot bekkeninstabiliteit met pijn in de onderrug, liezen of schaambeen. Door je bekkenbodem tijdig te trainen, geef je je bekken de ondersteuning die het nodig heeft. Een Cochrane-analyse bevestigt dat bekkenbodemtraining het risico op urine-incontinentie in het late trimester met 62% vermindert.
(Woodley et al., Cochrane Database of Systematic Reviews, 2020)
Core-stabiliteit en bekkenondersteuning
Core-stabiliteit en bekkenondersteuning is een trainingsvorm gericht op het versterken van de diepe buikspieren, bilspieren en bekkenbodem om je bekken stabiel te houden tijdens de zwangerschap. Naarmate je buik groeit, verschuift je zwaartepunt en neemt de belasting op je bekken toe. Zonder voldoende spierkracht kan dit leiden tot bekkeninstabiliteit en rugklachten. Met aangepaste oefeningen, geen klassieke sit-ups of crunches die de rechte buikspieren uit elkaar kunnen duwen, werk je veilig aan een sterk, stabiel centrum. Een meta-analyse van 11 studies bij 2.347 zwangere vrouwen toont aan dat gerichte oefentherapie het risico op lage rugpijn met 9% vermindert en het ziekteverzuim significant verlaagt.
(Shiri et al., European Journal of Pain, 2018)
Ademhalingstraining en ontspanning
Ademhalingstraining is een reeks technieken gericht op het bewust leren sturen van je ademhaling, zowel ter ontspanning als ter voorbereiding op de bevalling. Een goede ademhaling helpt bij het ontspannen van je bekkenbodem, het verminderen van stress en angst, en een betere slaapkwaliteit. Tijdens de bevalling zelf is de juiste ademhalingstechniek essentieel om effectief te kunnen meepersen zonder overmatige druk op je bekkenbodem. Een meta-analyse van 32 studies bij 52.297 zwangere vrouwen bevestigt dat bewegen en ontspanning tijdens de zwangerschap de ernst van rugpijn en bekkenpijn significant verminderen.
(Davenport et al., British Journal of Sports Medicine, 2019)
Wanneer start je best met prenatale kinesitherapie?
Je kunt in principe op elk moment tijdens de zwangerschap starten met begeleide oefentherapie, mits je je goed voelt en er geen medische contra-indicaties zijn. De internationale richtlijn beveelt aan om gedurende de hele zwangerschap actief te blijven (Mottola et al., British Journal of Sports Medicine, 2018). In het eerste trimester kun je meestal je normale activiteiten voortzetten. Het tweede trimester is het ideale moment om gericht te werken aan bekkenbodemtraining en core-stabiliteit. In het derde trimester verschuift de focus naar ontspanning en bevallingsvoorbereiding.
Belangrijk: overleg altijd met je verloskundige of gynaecoloog voordat je start, zeker bij risicozwangerschappen of klachten als vaginaal bloedverlies, pijn op de borst, aanhoudende hoofdpijn of weeënachtige buikpijn.
Onze aanpak: persoonlijk en op maat
Bij KineKracht starten we altijd met een persoonlijke intake. Kinesitherapeute en bekkenbodemtherapeut Lore Deforche brengt je volledige situatie in kaart: je fase van de zwangerschap, eventuele klachten, je sportverleden en je persoonlijke doelen. Op basis hiervan stellen we een oefenprogramma op maat samen dat meegroeit met je zwangerschap.
Wil je liever in groep werken aan je fitheid? Lore begeleidt ook prenatale groepslessen speciaal voor zwangere vrouwen. Samen met andere aanstaande mama's werk je onder professionele begeleiding aan kracht, stabiliteit en ontspanning. Bekijk ons aanbod op de pagina groepslessen.
Terugbetaling via het ziekenfonds
Prenatale kinesitherapie wordt gedeeltelijk terugbetaald door je ziekenfonds. Je hebt hiervoor een voorschrift nodig van je huisarts, gynaecoloog of verloskundige. Bij gewone pathologie heb je recht op 18 terugbetaalde sessies per jaar. Bij specifieke indicaties kan je in aanmerking komen voor tot 60 sessies binnen 12 maanden (Fa-pathologie). De exacte terugbetalingscategorie hangt af van je specifieke diagnose. Wij helpen je graag bij het uitzoeken van je mogelijkheden.
(RIZIV, Terugbetaling kinesitherapie Fa en Fb)
Maak vandaag nog een afspraak
Maak vandaag nog een afspraak
Wil je veilig en met vertrouwen blijven bewegen tijdens je zwangerschap? Of heb je last van rugpijn, bekkenklachten of andere zwangerschapsgerelateerde klachten? Neem gerust contact op met ons team bij KineKracht in Waregem. Samen zorgen we ervoor dat je fit en gezond je bevalling tegemoet gaat.
Maak een afspraak of neem contact met ons op.