Je bent zwanger – gefeliciteerd! Je lichaam gaat de komende maanden door een bijzondere transformatie. Misschien voel je je moe, misselijk of net boordevol energie. Eén ding is zeker: bewegen blijft belangrijk, ook (of net vooral) nu.
Waarom bewegen tijdens de zwangerschap?
Regelmatige beweging tijdens de zwangerschap biedt heel wat voordelen. Je houdt je conditie op peil, je slaapt beter en je bent mentaal weerbaarder tegen de hormonale achtbaan. Maar er is meer: gerichte oefeningen kunnen ook heel wat zwangerschapsklachten voorkomen of verminderen.
Denk aan rugpijn, vermoeidheid, en één van de meest voorkomende klachten: bekkeninstabiliteit.
Bekkeninstabiliteit voorkomen
Tijdens de zwangerschap maakt je lichaam het hormoon relaxine aan. Dit hormoon zorgt ervoor dat je gewrichtsbanden soepeler worden, wat nodig is om de bevalling mogelijk te maken. Maar diezelfde soepelheid kan ook leiden tot instabiliteit in je bekken, met pijn in de onderrug, liezen of schaambeen tot gevolg.
Het goede nieuws? Met de juiste oefeningen kun je je bekken stabieler houden. Door je bekkenbodem, buikspieren en bilspieren gericht te trainen, geef je je bekken de ondersteuning die het nodig heeft. Zo verminder je de kans op klachten aanzienlijk.
Veilig bewegen: waar let je op?
Bewegen tijdens de zwangerschap mag en moet, maar wel aangepast aan jouw lichaam en jouw fase van de zwangerschap. Een paar richtlijnen:
Luister naar je lichaam. Voel je je moe of duizelig? Neem dan rust. Vermijd oefeningen waarbij je plat op je rug ligt vanaf het tweede trimester, en kies voor low-impact activiteiten zoals wandelen, zwemmen of zwangerschapsyoga. Werk bij voorkeur samen met een professional die gespecialiseerd is in zwangerschap en postpartum, zodat je zeker weet dat je oefeningen veilig en effectief zijn.
Samen bewegen bij KineKracht
Samen bewegen bij KineKracht
Wil je graag in groep werken aan je fitheid tijdens de zwangerschap? Goed nieuws! Onze kinesitherapeute Lore start met groepslessen op zaterdag. Onder professionele begeleiding werk je samen met andere zwangere vrouwen aan kracht, stabiliteit en ontspanning.
Interesse? Neem gerust contact met ons op voor meer informatie of om je in te schrijven. We helpen je graag op weg naar een fitte en gezonde zwangerschap!
📍 Hoogmolenstraat 13 b4, 8790 Waregem
📞 056 94 11 58
✉️ [email protected]